TieS91 - wiadomo, że masz rację. Po prostu nie każdy potrafi wykorzystać daną metodę treningową, dlatego jest ich tak wiele. I chwała za to. Regenat - nie prowokuj złego, bo będzie wojna 'Kreciku' %-) ---------------------------------------- 02.08.2012 Jutro mam wyjazdy wieczorem, więc dziś zrobiłem: BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie siedząc hantli: - [...]
Piątek - ostatni trening w tygodniu, zmęczenie już jest, a jeszcze taka duchota, co to nawet wielki opad deszczu nie pomaga rozgrzewka 10 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x444,5/8x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x47/2x49,5 + 2,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 3b. [...]
04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]
A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]
Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]
Dzień 41 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE
[...] <<<<<< Trening brzucha: - wznosy kolat do klatki wiszac: 4 x 20p - russian twist z nogami w gorze: 3 x 25p We wznosach ruch powolutku, w szczytowym momencie przytrzymanie okolo 2-3 sekundy, brzuch ciagle spiety, negatyw okolo 3s - po prostu pieklo w brzuchu zobaczymy jak jutro beda sie czuly skosne po russianach trening byl odrabiany z wczoraj
Witam, tydzien temu potrenowalem troche na sprzecie strongman, walizki 70kg i opona, pozniej ciezki weekend w pracy i wczoraj zrobilem trening na silce: Podrzut 30 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 81 x 5 91 x 5 101 x 0,0,0 Niestety 101 nie moglem zarzucic, brakowalo juz bardzo niewiele bo sztanga byla na wysokosci klatki piersiowej, wystarczylo zrobic [...]
porównaj rozmiar i złożoność nóg w stosunku do klatki piersiowej, niebo a ziemia wiec konstruując trening musisz brać pod uwagę złożoność, rozmiar grup mięśniowych i odpowiednio dobrać ilość ćwiczeń jak i ich objętość jeśli teraz mając tak ułożony trening widzisz progres w pozostałych partiach a w klatce nie może to oznaczać, że ma za dużo i [...]
tak ładnie mi szło a od wczoraj wpadłam w jakis wir braku czasu nie poszłam na trening, dzis zawaliłam miskę i to totalnie :( otrzepuję sie szybko, bo jeszcze póltora tygodnia do urlopu trening z poniedziałku 10 minut rower 10 minut orbitrek + rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg.15x10 10x15/10x20/10x25/8x30 2. [...]
[...] powodzenia życzyć %-) ja tu za niedługo oszaleję #-P mimo, że siedzę w domu i nic nie robię to i tak nie mam ochoty nic innego robić %-) Dziękuję :-) Uzupełniam braki %-) trening z dnia 6 sierpnia 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min [...]
[...] laweczke, 1 sztange - chyba 8kg - plus 2 hantle i talerze po 1.25kg, 1kg, i pare jeszce takich mniejszych. Udalo mi sie nazbierac dwa hantle po 10kg, i ... dobrac do tego trening. Ostatnio ten trening robilam z hantlami 14kg, na prawdziwej silowni. Tutaj niestety nie udalo mi sie sklepac wiekszych ciezarow. [...]
[...] 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: A chyba zaczynam przywykać do tych ciężkich treningów bo dziś o niebo lepiej wytrzymałem trening niż tydzień temu. 1. Nie ma co gadać, filmik na dole do oceny 2. Zrozumiałem jak mam szrugsować w czasie ćwiczenia... [...]
[...] - 10.VIII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch TRENING: Od razu dodam, że robię większość ćwiczeń na maszynach. I tego będę się trzymał. Z treningu jestem w miarę zadowolony. Teraz po trzech tygodniach przerwy każdy trening czuję w pytę zrobiony. 1) Podciąganie na maszynie: 1x seria rozgrzewkowa (obciążenie 38) [...]